两度参加奥运会的世界冠军速滑选手 Joey Mantia 在这里为你带来又一期 Skate Tips。 YouTube 系列，专门教你如何滑得更快、更久。在这个教程里，我要讲的是我认为滑行中最基础的东西：平衡！
你可能觉得自己已经知道怎么在轮滑鞋上保持平衡，或者你正在寻找一条让自己变成高手的秘诀，那我要告诉你：这不会在一夜之间发生，但这绝对是你能专注去练、并帮你达成目标的最重要的一件事。也许和你想的不一样，正确地在轮滑鞋上保持平衡这项基本功其实极其困难。好在，我可以帮你看清自己很可能做错了什么，并教你如何纠正。
如何在轮滑鞋上保持平衡
我一开始提到平衡时，你最先想到的大概是身体在轮滑鞋上方、外侧和内侧的动作，以及这如何影响你的刃。但我不想谈这个。我想谈的是：你如何在前轮与后轮之间保持平衡，更重要的是，在开始和收尾每一次蹬地时如何保持这种稳定。
滑得比别人好并没有什么神奇动作，真正让他们与众不同的，是对细节与基本功的专注.
现在，在滑行时找到那份稳定和平衡已经容易得多，但难点在于从滑行过渡到蹬伸的过程中不要把它破坏、不要打乱任何东西。目标是让你的轮滑鞋保持安定，所谓安定，是指不要把体重到处乱移，也不要在任何时候前后摇晃。同时还要能控制脚踝的屈伸，避免在前脚掌或脚跟上施加过多压力。这真的很难做到，因为你最初的本能就是用前脚掌来发力。想想跳跃：如果你要跳到最高，你会用脚踝屈伸把力量送到前脚掌，然后从前脚掌离地。现实是，除了起跑或非常激进的加速，你必须重新给大脑编程，不要这样做，因为那正是让你的轮滑鞋失去安定的原因。结果就是你的体重和轮滑鞋不再处于平衡状态，它们开始各自独立地移动，不再一起前进。
控制踝关节屈曲
那么，你要怎么用踝关节屈曲来保持轮滑鞋的稳定呢？这要从你的质心开始，如果你需要身体上的一个参考点，肚脐是个不错的起点。无论做什么动作，都让肚脐保持在轮滑鞋中部的正上方。
原因在于，如果你在蹬地时把体重从后往前或从前往后晃动，那几乎不可能靠任何脚踝动作来抵消它并保持平衡，这根本做不到。但如果你能把肚脐锁定在轮滑鞋正中央的上方并一直保持住，那么脚踝的屈伸以及对它的控制就会开始带来回报。你会更容易把它当作微调手段，找到轮滑鞋正中央那个最佳位置。
现在，当你的肚脐已经锁定在轮滑鞋正中上方之后，就可以把注意力转到脚踝，思考脚踝在屈伸方面在做什么。你必须从脚落地那一刻到蹬伸结束全程真正专注。这就是为什么这件事这么难，那种专注很难持续锁定。同样重要的是理解脚踝在做什么、它如何影响你的滑行，以及它如何影响鞋身内的压力。
- 脚踝可以通过收缩小腿肌肉把脚往下压，让前脚掌承受很大的压力。
- 脚踝可以通过收紧小腿前侧把脚趾向上抬起，从而给后跟施加很大的压力。
- 如果你同时收缩这两组肌肉，脚踝就能把脚平贴锁定在你所滑行的地面上。
在我看来，让脚踝把脚锁定为与地面平贴的状态，才是你应该追求的。像 Bart Swings 这样的选手正是擅长这一点，无论蹬得多用力，他们都能让轮滑鞋保持稳定。这在弯道里非常重要，也正是 Bart 拥有全世界最好弯道之一的原因。
现在的目标是把踝部的屈曲控制住，同时清楚自己正在做什么，让脚掌始终平贴在你蹬地的地面上。当这一点做到了，你的体重就会与轮滑鞋达成平衡，并开始替你完成大部分工作。
每次我提到把体重放在轮滑鞋中部、或者从鞋的正中间发力，大家总会提出同样的疑虑。有人说，我的教练教我从脚跟发力；也有人说，我就是觉得体重放在脚跟时鞋更好转向；还有人说，重心靠后我才觉得更舒服。这些都是很好的点，而且各有各的原因。我来解释一下。
说到教练层面的意见，一般来说，轮滑者最大的问题是没有在蹬伸结束时保持鞋上的平衡。结果他们把体重移到鞋的前部，重重地压在前脚掌上，最后要么很激进地压在前轮上，要么压过了前轮。大多数时候，初学者或孩子在这方面表现很差，而且在弯道上最明显。所以最简单最快的纠正办法，就是告诉他们把力压在脚跟上。这也说得通：如果有人因为过于前倾、或在蹬伸末端推得太靠前而做错了，你让他们做相反的事，去到鞋的另一侧，作为教练，你很可能会得到你想要的结果，而且这确实有效。
我听过的每个教练都告诉大家从脚跟发力，原因就在这里。作为一个参考点、一个内部的提示，坐回脚跟并把它锁住，要比要求一个人把体重均匀分布在四个轮子上容易得多，尤其是对新手而言。所以这就成了惯用做法：把重心坐回脚跟；而现实是，这是两害之中较轻的一个。如果你必须在重心过于偏后和过于偏前之间选一个，那永远是偏后更好，因为很多时候你还是能滑得不错。但问题是，你的重量仍然过多地压在鞋的某一部分上。结果就是你把这些轮子压得太狠，牺牲了抓地和滚动。理想状态是，你的体重均匀分布在四个轮子上。
关于“用后跟更用力下压时轮滑鞋转向更好”的感觉，这完全是真的。因为你把压力从鞋子前部释放出来，获得了更好的转向能力，同时把压力加到后部，让轮子形变更多。这种对轮子的操控 100% 会让你的轮滑鞋转得更凶。但现实是，如果你在轮滑鞋上保持平衡，并用脚踝的屈伸让一切保持平贴，那么你的轮滑鞋就会随你转向，并在转向过程中始终跟着你。另外，如果你把脚落在它本应行进的线路上，它其实不需要转很多、也不需要转得很凶就足够有效。这在弯道和直道上都成立。只有当你把脚落得非常宽，或者在下压推蹬时出现那种甩动，你才必须自我修正回到能够蹬地的位置，而那并不是你想要的。
说到在轮滑鞋后部会感觉更安全，这是有道理的。因为路上你撞到的任何东西——裂缝、石子之类的——你更可能是跳过它们，而不是撞进去，或者被它们卡住鞋子导致摔倒。所以这样更安全，但性价比并不是最好的。你得到的效果，不如把体重均匀分布在四个轮子上、并借助脚踝屈伸保持脚掌放平来找到那个平衡点。你要待在轮滑鞋的最佳位置，让身体与轮滑鞋之间的平衡真正替你完成工作。
小贴士，帮助你
现在你知道该怎么做了，让我再给你留下一些有助于达成目标的想象技巧。因为现实是，你的轮滑鞋几乎不会给你任何反馈。你有四个轮子或三个轮子排成一条直线，在平坦的地面上滑行。所以如果你稍微前倾、后倾，或者向前、向后用力，你的轮滑鞋几乎什么都不会告诉你。它只是继续往前滑，只是效率略低一些；如果你不像我这样滑了一辈子，这一点真的很难察觉。所以下面有几件事你可以想一想，帮你达成目标。
- 单颗巨型轮子 - 想象一个巨大的轮子装在刀架正中间，你必须保持完美的平衡，否则滑起来显然会往前倒或者往后倒。
- 滑刀底座安装于鞋身下方 - 你可以把它想象成从轮滑鞋前端和后端各伸出一块滑雪板，也就是鞋子前后各有一个平台。因此，只要你从轮滑鞋的中心点向后或向前移动，就会让前面那块板或后面那块板扎进地面，并给你某种反馈。希望这样理解能帮你把踝关节的屈曲和体重都放到该在的位置上。
- 单中孔安装： 如果这两种方式都不太适合你，也可以考虑只在中间安装。只在中间一个安装点，你就必须始终在这个点上保持完美平衡，非常微妙。一旦前后晃动，它就可能开裂损坏。你得一直在脑子里记着这件事，努力保持平衡。
总之，并没有什么神奇动作能让一个人滑得比别人更好，真正让他们在众人中脱颖而出的，只是对细节和基本功的专注。
关于作者：
Joey Mantia 是一位美国竞速滑行奥运选手、28 次世界冠军和世界纪录保持者。他还在 2003 年泛美运动会上赢得两枚金牌，并在 2007 年泛美运动会上获得一枚金牌。他在 2005、2006 和 2007 年连续三次获得美国年度竞速滑手奖，并获得 2007 年 Elmer Ringeisen 体育精神奖。2010 年 10 月，他在哥伦比亚举行的直排轮滑锦标赛上赢得两个世界冠军后，在美国奥委会“月度运动员”评选的男子组中排名第二。