Zweifache Olympiateilnehmerin und Weltmeisterin im Speedskating Joey Mantia hier mit einer weiteren Folge von Skate Tips. Ein YouTube Serie, die dir zeigt, wie du länger schneller skatest. In diesem Tutorial gehe ich auf das ein, was ich für das Fundamentalste beim Skaten halte: BALANCE!
Du denkst vielleicht, du weißt schon, wie man in seinen Skates die Balance hält, oder du suchst nach der Geheimformel, die dich zu einem richtig guten Skater macht. Dann sage ich dir: Über Nacht passiert das nicht, aber das ist absolut das Beste, worauf du dich konzentrieren kannst, um dorthin zu kommen. Anders als du vielleicht denkst, ist die grundlegende Fähigkeit, in seinen Skates richtig die Balance zu halten, extrem schwierig. Zum Glück bin ich hier, um Licht darauf zu werfen, was du wahrscheinlich falsch machst, und dir zu zeigen, wie du es behebst.
So hältst du auf Skates die Balance
Dein erster Gedanke, als ich Balance erwähnt habe, bezieht sich wahrscheinlich darauf, was dein Körper oben, außen und innen an deinem Skate tut und wie sich das auf deine Kanten auswirkt. Aber darüber will ich nicht sprechen. Ich will darüber sprechen, wie du von der vorderen Rolle zur hinteren Rolle balancierst und, noch wichtiger, wie du diese Stabilität hältst, während du deinen Abdruck beginnst und beendest.
Es gibt keine magische Bewegung, die jemanden besser skaten lässt als andere — den Unterschied macht allein die Aufmerksamkeit für Details und die Grundlagen.
Jetzt ist es viel leichter, diese Stabilität und Balance im Gleiten zu finden – der Trick besteht darin, sie nicht zu ruinieren und beim Übergang vom Gleiten zum Abstoß nichts zu stören. Ziel ist es, den Skate ruhig zu halten, und mit ruhig meine ich: dein Körpergewicht nicht überall hin verlagern und zu keinem Zeitpunkt nach vorn oder hinten kippen. Außerdem geht es darum, die Beugung im Sprunggelenk zu kontrollieren, damit du nicht zu viel Druck auf den Fußballen oder zu viel Druck auf die Ferse bringst. Und das ist wirklich schwer, denn dein erster Instinkt ist es, den Fußballen für eine kraftvolle Bewegung zu nutzen. Denk an einen Sprung: Wenn du so hoch springst, wie du kannst, nutzt du die Beugung im Sprunggelenk, kommst auf den Fußballen und löst dich vom Fußballen vom Boden. In Wirklichkeit musst du – außer bei einem Start oder einer richtig aggressiven Beschleunigung – dein Gehirn umprogrammieren, das nicht zu tun, denn genau dadurch wird dein Skate unruhig. Die Folge: Dein Körpergewicht und deine Skates sind nicht mehr im Gleichgewicht, sie beginnen sich unabhängig voneinander zu bewegen und laufen nicht mehr gemeinsam.
Kontrolle der Sprunggelenksbeugung
Wie nutzt du also die Knöchelbeugung, um im Skate stabil zu bleiben? Es beginnt mit deinem Massenschwerpunkt, und wenn du einen Bezugspunkt an deinem Körper brauchst, ist dein Bauchnabel ein ganz guter Anfang. Halte deinen Bauchnabel immer genau über der Mitte deines Skates, egal was du tust.
Der Grund dafür ist: Wenn du dein Körpergewicht beim Abstoßen von hinten nach vorne oder von vorne nach hinten verlagerst, wird es fast unmöglich sein, das mit irgendeiner Knöchelbewegung auszugleichen und die Balance zu halten. Das wird einfach nicht passieren. Aber wenn du deinen Bauchnabel genau über der Mitte deines Skates fixieren und dort halten kannst, dann zahlt sich die Knöchelbeugung und deren Kontrolle aus. Es wird leichter, das als Feinjustierung zu nutzen, um genau den Sweet Spot in der Mitte deines Skates zu treffen.
Wenn dein Bauchnabel jetzt über der Mitte deines Skates fixiert ist, kannst du zum Knöchel übergehen und darüber nachdenken, was dein Knöchel in Sachen Beugung macht. Du musst wirklich vom Moment, in dem dein Fuß den Boden berührt, bis zum Ende deines Abstoßes aufmerksam sein. Genau deshalb ist es so schwierig – diese Konzentration ist sehr schwer zu halten. Es ist außerdem wichtig zu verstehen, was dein Knöchel tut, wie er deinen Skate beeinflussen kann und wie er den Druck in deinem Schuh beeinflusst.
- Der Knöchel kann den Fuß nach unten drücken, indem er die Wade aktiviert, und dabei viel Druck auf den Fußballen bringen.
- Der Knöchel kann die Zehen anheben, indem das Schienbein aktiviert wird – das erzeugt viel Druck auf der Ferse.
- Der Knöchel kann den Fuß flach auf der Oberfläche fixieren, auf der du skatest, wenn du beide Muskeln gleichzeitig aktivierst.
Meiner Meinung nach willst du den Fuß über den Knöchel flach auf dem Untergrund fixieren. Genau darin sind Leute wie Bart Swings so gut: Sie schaffen es, ihre Skates ruhig zu halten, egal wie hart sie abdrücken. Das ist in den Kurven wirklich wichtig, und deshalb hat Bart einige der besten Kurven auf dem Planeten.
Jetzt ist das Ziel, diese Beugung im Sprunggelenk unter Kontrolle zu halten und bewusst wahrzunehmen, was du tust, damit dein Fuß flach auf der Oberfläche bleibt, auf der du drückst. Und wenn das passiert, kommt dein Körpergewicht mit deinem Skate ins Gleichgewicht und übernimmt den größten Teil der Arbeit für dich.
Jedes Mal, wenn ich davon spreche, das Körpergewicht über die Mitte des Skates zu bringen oder direkt über die Mitte des Skates zu drücken, äußern Leute immer die gleichen Bedenken. Sie sagen: Mein Coach hat mir beigebracht, über die Ferse zu drücken. Oder sie sagen, sie hätten einfach das Gefühl, dass ihre Skates besser drehen, wenn das Gewicht in der Ferse liegt, oder dass sie sich einfach wohler fühlen, wenn sie hinten auf ihren Skates stehen. Das sind alles gute Punkte, und für jeden gibt es einen Grund. Lass mich das erklären.
Was den Trainerhinweis betrifft: Ganz allgemein ist das größte Problem der Skater, dass sie ihren Abdruck nicht mit der richtigen Balance auf dem Skate beenden. Sie verlagern ihr Gewicht auf den vorderen Teil des Skates, kommen mit viel Druck auf den Fußballen und beenden den Abdruck entweder sehr aggressiv auf der vorderen Rolle oder sogar darüber hinaus. Meistens machen Anfänger oder Kinder das besonders schlecht, und in den Kurven fällt es am deutlichsten auf. Die einfachste und schnellste Korrektur ist also, den Leuten zu sagen, sie sollen über die Fersen abdrücken. Und das ist logisch: Wenn jemand etwas falsch macht, weil er zu weit vorne ist oder am Ende des Abdrucks zu weit nach vorne drückt, und du ihn bittest, das Gegenteil zu tun und auf die andere Seite des Skates zu gehen, wirst du als Trainer wahrscheinlich das Ergebnis bekommen, das du suchst. Und es funktioniert.
Jeder Coach, den ich je gehört habe, sagt den Leuten, sie sollen über die Fersen drücken, und das ist der Grund dafür. Es ist als Referenzpunkt und als innerer Impuls viel einfacher, sich in die Ferse zurückzusetzen und das festzuhalten, als von jemandem zu verlangen, das Gewicht gleichmäßig auf alle vier Rollen zu verteilen – besonders bei Anfängern. Das ist also der Standardgriff: sich auf die Fersen zurückzusetzen, und in Wahrheit ist es das kleinere von zwei Übeln. Wenn du zu viel Gewicht hinten oder zu viel Gewicht vorne auf dem Skate haben musst, ist es immer besser, hinten zu schwer zu sein, weil du dann oft trotzdem noch ziemlich gut skatest. Das Problem ist aber, dass du immer noch zu viel Gewicht auf einem Teil deines Skates hast. Dadurch belastest du diese Rollen zu stark und verlierst Grip und Rollverhalten. Idealerweise willst du das Gewicht gleichmäßig auf alle vier Rollen verteilen.
Dass sich dein Skate besser für dich einlenkt, wenn du stärker in die Ferse drückst, stimmt absolut. Denn du nimmst Druck von der Vorderseite des Skates, was die Lenkbarkeit verbessert, und verlagerst ihn nach hinten, wodurch die Rollen stärker gebogen werden. Diese Manipulation der Rollen lässt deinen Skate zu 100% aggressiver einlenken. Die Realität ist aber: Wenn du auf deinem Skate im Gleichgewicht bleibst und mit der Beugung im Sprunggelenk alles flach hältst, dann lenkt der Skate mit dir ein und bleibt beim Einlenken bei dir. Und wenn du deinen Fuß in der Linie aufsetzt, in der er sich bewegen sollte, muss er gar nicht sehr stark oder sehr aggressiv einlenken, um effektiv zu sein. Das gilt in den Kurven genauso wie auf den Geraden. Erst wenn du den Fuß sehr weit außen aufsetzt oder beim Unterschub diese peitschende Bewegung bekommst, musst du dich selbst korrigieren, um wieder an einen Punkt zu kommen, an dem du drücken kannst, und das willst du nicht.
Wenn es darum geht, sich sicherer zu fühlen, ist es sinnvoll, weiter hinten auf dem Skate zu stehen. Denn alles, was dir auf der Straße in den Weg kommt – Risse, Kiesel und ähnliche Dinge – überrollst du eher, statt hineinzustechen oder dass es deinen Skate stoppt und du stürzt. Das ist also sicherer, aber es holt nicht das Meiste für dein Geld heraus. Du bekommst nicht so viel, wie wenn du dein Gewicht gleichmäßig über alle vier Rollen verteilst und den Balancepunkt genau in der Mitte findest, indem du über die Beugung im Sprunggelenk den Fuß flach hältst. Du willst im Sweet Spot deines Skates bleiben und das Gleichgewicht zwischen deinem Körper und deinem Skate die Arbeit für dich machen lassen.
Tipps, die helfen
Jetzt weißt du also, was du tun sollst – lass mich dir noch ein paar Visualisierungstechniken mitgeben, die dir dabei helfen. Denn in Wahrheit gibt dir dein Skate fast keine Rückmeldung. Du hast vier Rollen oder drei Rollen, alle in einer flachen Linie, und fährst über eine flache Oberfläche. Wenn du also ein wenig nach vorn oder nach hinten kippst oder nach vorn oder hinten drückst, sagt dir dein Skate so gut wie nichts. Er rollt einfach weiter, nur etwas weniger effektiv, und das herauszuspüren ist wirklich schwer, wenn du nicht wie ich dein ganzes Leben lang geskatet bist. Hier sind also ein paar Dinge, über die du nachdenken kannst, um dorthin zu kommen.
- Einzelne Riesenrolle - Denk an ein riesiges Rad, das genau in der Mitte deiner Schiene montiert ist, und du musst perfekt balanciert sein, sonst wirst du offensichtlich wirst du beim Skaten nach vorn oder nach hinten kippen.
- Ski unter dem Schuh montiert - Du kannst dir vorstellen, dass vorn und hinten an deinem Skate ein Ski herausragt, also eine flache Plattform nach vorn und nach hinten. Jede Bewegung nach hinten oder nach vorn aus diesem Mittelpunkt deines Skates heraus führt also dazu, dass die Spitze des Skis in den Boden oder der hintere Ski dasselbe tut und sich eingräbt und dir eine Art Rückmeldung gibt. Hoffentlich hilft dir dieses Bild dabei, die Sprunggelenksbeugung und dein Körpergewicht genau dorthin zu bringen, wo sie hingehören.
- Einzelne Mittelmontage: Wenn diese beiden Dinge für dich nicht wirklich funktionieren, könntest du darüber nachdenken, deinen Skate nur in der Mitte zu montieren. Also nur eine einzige Montage in der Mitte, und du musst die ganze Zeit perfekt auf diesem Montagepunkt balanciert sein, und das ist sehr feinfühlig. Wenn du nach vorn oder hinten kippst, wird es reißen und brechen. Du musst das im Kopf haben und versuchen, diese Balance immer zu halten.
Zusammengefasst: Es gibt keine magische Bewegung, die jemanden beim Skaten besser macht als andere – es ist einfach die Aufmerksamkeit für Details und die Grundlagen, die sie vom Rest des Felds abhebt.
Über den Autor:
Joey Mantia ist ein amerikanischer Eisschnelllauf-Olympionike, 28-facher Weltmeister und Weltrekordhalter. Außerdem gewann er zwei Goldmedaillen bei den Panamerikanischen Spielen 2003 und eine Goldmedaille bei den Panamerikanischen Spielen 2007. Dreimal in Folge wurde er zum American Speed Skater of the Year gewählt – 2005, 2006 und 2007 – und erhielt 2007 den Elmer Ringeisen Sportsmanship Award. Im Oktober 2010, nach zwei Weltmeistertiteln bei den Inline-Weltmeisterschaften in Kolumbien, lag er in der Wahl zum USOC Athlete of the Month unter den männlichen Teilnehmern auf Platz zwei.