두 차례 올림픽에 출전하고 세계 챔피언을 차지한 스피드 스케이팅 선수 조이 만티아(Joey Mantia)입니다. 이번 스케이트 팁스 에피소드에서는 더욱 빠르고 오래 스케이트를 탈 수 있도록 가르쳐 드리는 유튜브 시리즈를 소개해 드립니다. 이번 튜토리얼에서는 제가 생각하는 스케이팅에서 가장 기본적인 것, 바로 균형에 대해 다루겠습니다!
스케이트를 타면서 이미 균형 잡는 법을 알고 있다고 생각하거나, 정말 뛰어난 스케이터가 되기 위한 비법을 찾고 있다면, 하룻밤 사이에 이루어지는 일은 아니지만, 균형은 목표 달성을 위해 가장 집중해야 할 부분이라고 말씀드리고 싶습니다. 생각과 달리 스케이트 위에서 올바르게 균형을 잡는 기본적인 기술은 매우 어렵습니다. 다행히도, 제가 여러분이 아마도 잘못하고 있는 점들을 밝히고 그것을 고치는 방법을 알려드리겠습니다.
스케이트에서 균형 잡는 법
제가 처음 균형에 대해 언급했을 때, 여러분의 첫 생각은 아마도 스케이트 위, 바깥, 안쪽에서 몸이 어떻게 움직이는지, 그리고 그것이 에지에 어떤 영향을 미치는지에 대한 것일 겁니다. 하지만 저는 그것에 대해 이야기하고 싶지 않습니다. 저는 앞바퀴에서 뒷바퀴까지 어떻게 균형을 잡는지, 그리고 더 중요하게는 스트로크를 시작하고 마칠 때 그 안정성을 어떻게 유지하는지에 대해 이야기하고 싶습니다.
스케이팅에서 다른 사람보다 뛰어난 마법 같은 동작은 없으며, 단지 세부 사항과 기본에 대한 집중력이 그들을 다른 선수들과 차별화시킬 뿐입니다.
이제 활주할 때 안정성과 균형을 찾는 것은 훨씬 쉽지만, 중요한 것은 활주에서 스트로크로 넘어갈 때 아무것도 망치거나 방해하지 않는 것입니다. 목표는 스케이트를 안정적으로 유지하는 것입니다. 안정적이라는 것은 몸무게를 여기저기 움직이지 않고, 어떤 순간에도 앞뒤로 흔들리지 않는 것을 의미합니다. 또한 발목 굴곡을 제어하여 발 볼에 너무 많은 압력을 주거나 발뒤꿈치에 너무 많은 압력을 주지 않아야 합니다. 이것은 정말 어려운 일인데, 왜냐하면 여러분의 본능적인 반응은 강력한 움직임을 위해 발 볼을 사용하는 것이기 때문입니다. 점프를 생각해 보세요. 최대한 높이 점프하려고 하면 발목 굴곡을 사용하여 발 볼로 들어가고 발 볼에서 지면을 박차고 올라올 것입니다. 현실은 시작이나 정말 공격적인 가속을 하지 않는 한, 뇌를 재프로그래밍하여 그렇게 하지 않아야 합니다. 왜냐하면 그것이 스케이트를 불안정하게 만드는 원인이 되기 때문입니다. 그 결과, 여러분의 몸무게와 스케이트는 더 이상 균형을 이루지 못하고 서로 독립적으로 움직이기 시작하며 더 이상 함께 움직이지 않게 됩니다.
발목 굴곡 제어하기
그렇다면 발목 굴곡을 사용하여 스케이트의 안정성을 유지하는 방법은 무엇일까요? 이는 무게 중심에서 시작되며, 몸의 기준점이 필요하다면 배꼽이 좋은 시작점입니다. 무슨 일을 하든지 배꼽을 스케이트의 중앙 바로 위에 유지하세요.
그 이유는 밀 때 몸무게를 뒤에서 앞으로 또는 앞에서 뒤로 흔들면 어떤 종류의 발목 움직임으로도 이를 상쇄하고 균형을 유지하는 것이 거의 불가능하기 때문입니다. 그런 일은 절대 일어나지 않을 겁니다. 하지만 배꼽을 스케이트 중앙 바로 위에 고정하고 그 위치를 유지할 수 있다면, 발목 굴곡을 제어하는 것이 효과를 발휘하기 시작할 겁니다. 그렇게 되면 발목 굴곡을 섬세한 조절기로 사용하여 스케이트 중앙의 적절한 지점을 찾는 것이 더 쉬워질 겁니다.
이제 배꼽이 스케이트 중앙에 고정되면 발목으로 넘어가 발목이 굴곡 측면에서 어떻게 움직이는지 생각해 볼 수 있습니다. 발이 지면에 닿는 순간부터 스트로크를 마치는 순간까지 정말 주의를 기울여야 합니다. 이것이 이토록 어려운 이유이며, 그 집중력을 유지하기가 매우 어렵습니다. 발목이 무엇을 하는지, 어떻게 스케이트에 영향을 미치는지, 그리고 부츠 내의 압력에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 것도 중요합니다.
- 발목은 종아리를 활성화하여 발을 아래로 밀어 발 볼에 많은 압력을 가할 수 있습니다.
- 발목은 정강이를 활성화하여 발가락을 들어 올려 발뒤꿈치에 많은 압력을 가할 수 있습니다.
- 발목은 두 근육을 동시에 활성화하면 발을 스케이팅하는 표면에 평평하게 고정할 수 있습니다.
제 생각에는 발목이 발을 표면에 평평하게 고정하는 것이 여러분이 해야 할 일입니다. 그것이 바로 바트 스윙스(Bart Swings) 같은 선수들이 매우 잘하는 것이죠. 그들은 아무리 세게 밀어도 스케이트를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 코너에서 특히 중요한데, 그래서 바트가 세계에서 가장 뛰어난 코너링을 가지고 있는 것입니다.
이제 목표는 발목 굴곡을 제어하고, 자신이 무엇을 하고 있는지 의식하고 인식하여 발이 밀고 있는 표면에 평평하게 유지되도록 하는 것입니다. 그리고 그렇게 되면 여러분의 몸무게는 스케이트와 균형을 이루고 실제로 대부분의 작업을 대신해 줄 것입니다.
제가 스케이트 중앙에 체중을 싣거나 스케이트 중앙을 통해 미는 것에 대해 이야기할 때마다 사람들은 항상 똑같은 우려를 표합니다. 그들은 코치가 발뒤꿈치로 밀라고 가르쳤다고 말하거나, 체중이 발뒤꿈치에 있을 때 스케이트가 더 잘 회전하는 것 같다고 말하거나, 스케이트 뒤쪽에 있을 때 더 편안하다고 말합니다. 이 모든 것이 타당한 지적이며, 각각 이유가 있습니다. 설명해 드리겠습니다.
코치에 대한 언급과 관련하여, 일반적으로 스케이터들이 가장 큰 문제는 스케이트 균형을 사용하여 푸시를 마무리하지 못한다는 것입니다. 그래서 그들은 결국 무게를 스케이트 앞쪽으로 이동시키고 발 볼에 너무 많은 하중을 싣게 되며, 결국 앞바퀴에 너무 공격적으로 기대거나 그 위로 넘어가게 됩니다. 대부분의 경우 초보 스케이터나 아이들은 이 점에서 매우 서투르며, 특히 코너에서 두드러집니다. 따라서 가장 쉽고 빠른 해결책은 사람들에게 발뒤꿈치로 밀라고 말하는 것입니다. 그리고 이것은 말이 됩니다. 만약 누군가가 너무 앞쪽으로 나아가거나 스트로크 끝에서 너무 앞쪽으로 밀어서 잘못된 행동을 하고 있다면, 그들에게 반대로 스케이트의 다른 쪽으로 가라고 요청하면, 코치로서 여러분이 원하는 결과를 얻을 수 있을 것이고 실제로 효과가 있습니다.
제가 들어본 모든 코치들은 발뒤꿈치로 밀라고 말하는데, 그 이유는 다음과 같습니다. 특히 초보자일 경우, 발뒤꿈치에 기대어 고정하는 것이 내부적인 신호로서 참조 지점 역할을 하기가 훨씬 쉽습니다. 반면에 모든 네 바퀴에 무게를 고르게 분산시키라고 요청하는 것보다 말이죠. 그래서 발뒤꿈치에 기대는 것이 기본 동작이며, 현실적으로 이것이 두 가지 악 중 덜한 것입니다. 만약 스케이트 뒤쪽에 너무 많은 하중을 실어야 하는 상황과 앞쪽에 너무 많은 하중을 실어야 하는 상황이 있다면, 항상 뒤쪽에 너무 많은 하중을 실는 것이 좋습니다. 왜냐하면 종종 그래도 꽤 잘 스케이트를 탈 수 있기 때문입니다. 하지만 문제는 스케이트의 한 부분에 여전히 너무 많은 하중을 실고 있다는 것입니다. 그 결과, 이 바퀴들에 너무 많은 하중을 가하게 되고, 그립과 구름성을 잃게 됩니다. 이상적으로는 네 바퀴 모두에 고르게 분산되어야 합니다.
발뒤꿈치에 더 힘을 줄 때 스케이트가 더 잘 회전하는 것처럼 느껴진다는 점은 분명 사실입니다. 스케이트 앞쪽의 압력을 줄여 회전력을 높이고, 뒤쪽에 하중을 실어 바퀴를 더 휘게 만들기 때문입니다. 이러한 바퀴 조작은 스케이트의 회전력을 100% 더 공격적으로 만듭니다. 하지만 현실은 스케이트에서 균형을 유지하고 발목 굴곡을 사용하여 모든 것을 평평하게 유지한다면, 스케이트는 여러분과 함께 회전하고 회전하는 동안 여러분과 함께 머무를 것입니다. 또한 발을 제대로 움직여야 할 라인에 놓는다면, 효과를 보기 위해 스케이트가 많이 또는 공격적으로 회전할 필요가 없습니다. 이는 코너에서나 직선 구간에서나 마찬가지입니다. 발을 너무 넓게 놓거나 언더 푸시로 흔들리는 동작을 할 때만 스스로 교정하여 밀 수 있는 지점으로 돌아와야 하는데, 이것은 바람직하지 않습니다.
스케이트 뒤쪽에 있을 때 더 안전하다고 느끼는 것은 일리가 있습니다. 왜냐하면 도로에 있는 균열, 자갈 등 어떤 것에 부딪히더라도 스케이트가 멈추고 넘어지는 것보다 그 위로 넘어갈 가능성이 더 높기 때문입니다. 그래서 이것은 더 안전하지만, 가장 효율적인 방법은 아닙니다. 네 바퀴 모두에 무게를 고르게 분산시키고 발목 굴곡을 사용하여 평평한 발을 유지함으로써 스케이트 중앙에 균형점을 찾는 것만큼 효과를 얻을 수는 없을 것입니다. 여러분은 스케이트의 스위트 스팟에 머물러서 몸과 스케이트 사이의 균형이 실제로 여러분을 위해 일하도록 해야 합니다.
도움을 위한 팁
이제 무엇을 해야 할지 알았으니, 목표 달성에 도움이 될 시각화 기법을 알려드리겠습니다. 현실적으로 스케이트는 거의 피드백을 주지 않습니다. 네 개의 바퀴 또는 세 개의 바퀴가 모두 평평한 선에 있고 평평한 표면 위를 스케이팅합니다. 그래서 조금 앞으로 흔들리거나 뒤로 흔들리거나, 앞으로 밀거나 뒤로 밀어도 스케이트는 거의 아무것도 알려주지 않습니다. 단지 조금 덜 효율적으로 계속 나아갈 뿐이며, 저처럼 평생 스케이트를 타지 않았다면 그것을 알아채기 정말 어렵습니다. 그래서 목표 달성에 도움이 될 몇 가지 생각할 거리를 알려드리겠습니다.
- 단일 거대 바퀴 - 프레임 중앙에 장착된 거대한 단일 바퀴를 생각해보세요. 완벽한 균형을 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 스케이트를 탈 때 분명히 앞으로 또는 뒤로 기울어질 것입니다.
- 부츠 아래에 장착된 스키 - 스케이트 앞쪽 또는 뒤쪽으로 튀어나온 스키, 즉 스케이트 앞뒤에 평평한 플랫폼을 생각할 수 있습니다. 따라서 스케이트의 중심점에서 뒤로 또는 앞으로 움직이면 스키의 앞쪽이 땅에 박히거나 뒤쪽 스키도 마찬가지로 박히면서 어떤 종류의 피드백을 줄 것입니다. 이렇게 생각하는 것이 발목 굴곡과 체중을 올바른 위치에 놓는 데 도움이 되기를 바랍니다.
- 단일 중앙 장착: 만약 이 두 가지가 잘 되지 않는다면, 스케이트가 중앙에만 장착되어 있다고 생각할 수 있습니다. 즉, 중앙에 단 하나의 장착점만 있고, 항상 그 장착점에서 완벽하게 균형을 잡아야 하며, 매우 섬세합니다. 만약 앞으로 또는 뒤로 흔들리면 금이 가고 부서질 것입니다. 항상 그 균형을 유지하려고 노력하면서 머릿속으로 이것을 생각해야 합니다.
결론적으로, 스케이팅에서 다른 사람보다 뛰어난 마법 같은 동작은 없으며, 단지 세부 사항과 기본에 대한 집중력이 그들을 다른 선수들과 차별화시킬 뿐입니다.
저자 소개:
조이 만티아(Joey Mantia)는 미국 스피드 스케이팅 올림픽 선수이자 28회 세계 챔피언, 그리고 세계 기록 보유자입니다. 그는 또한 2003년 팬아메리칸 게임에서 두 개의 금메달을, 2007년 팬아메리칸 게임에서 한 개의 금메달을 획득했습니다. 그는 2005년, 2006년, 2007년 3년 연속 올해의 미국 스피드 스케이터 상을 받았으며, 2007년 엘머 링게이젠 스포츠맨십 상을 수상했습니다. 2010년 10월, 콜롬비아에서 열린 인라인 스케이팅 세계 선수권 대회에서 두 개의 세계 타이틀을 획득한 후, 그는 미국 올림픽 위원회(USOC) 이달의 선수 경쟁에서 남자 선수 중 2위에 올랐습니다.