Beginne das Rollschuhlaufen damit, auf einer geeigneten Übungsfläche Gleichgewicht, langsames Fahren und Anhalten zu lernen. Mit passenden Skates und angelegter Schutzausrüstung kannst du diese Fähigkeiten Schritt für Schritt üben.
Dieser Leitfaden richtet sich an Anfänger auf klassischen Rollschuhen mit vier Rollen. Nutze ihn, um deine Übungen zu planen und festzulegen, welche Bewegungen dir ein qualifizierter Trainer zeigen soll.
Prüfe Passform und Ausrüstung
Nutze die Größentabelle für deinen gewählten Boot, statt dich auf deine übliche Schuhgröße zu verlassen. Miss beide Füße und vergleiche die Maße mit der Bont-Größentabelle. Unser Leitfaden für Rollschuhe bei breiten Füßen erklärt, wie du Breitenoptionen prüfst.
Schließe deine Skates sicher und halte lose Schnürsenkel von den Rollen fern. Prüfe vor dem Fahren, ob Rollen, Stopper und Befestigungen fest sitzen und die Rollen sich drehen können. Lass einen Skate-Shop einen Aufbau kontrollieren, der sich locker oder beschädigt anfühlt oder schwer rollt.
Trage einen fürs Skaten geeigneten Helm, Handgelenkschoner, Knieschoner und Ellbogenschoner. Passe jedes Teil nach seiner Anleitung an und befestige es richtig. Prüfe die Ausrüstungsvorgaben der Rollschuhbahn, wenn du an einem Kurs teilnimmst.
Wähle einen Ort, an dem du das Tempo kontrollieren kannst
Beginne auf einer glatten, trockenen, ebenen Fläche mit Platz um dich herum. Suche eine Anfängerzeit in einer Rollschuhbahn oder einen anderen Ort, an dem Skaten erlaubt ist. Prüfe die Fläche auf Schmutz und Hindernisse, bevor du die Skates anziehst.
Meide bei den ersten Übungen Gefälle, Verkehr und nassen Boden. Beachte Fahrtrichtung und Anweisungen des Personals in der Bahn. Für Kinder solltest du Aufsicht durch Erwachsene und Hilfe bei der Ausrüstungskontrolle einplanen.
Übe das Gleichgewicht vor dem Rollen
Stell die Füße bequem auseinander, beuge die Knie und neige den Oberkörper leicht nach vorn. Nutze die Arme für dein Gleichgewicht. Vermeide eine starre Haltung mit durchgedrückten Knien.
Übe zunächst im Stand kleine Gewichtsverlagerungen. Versuche danach langsame Marschierbewegungen und kurze Rollschritte. Halte die Bewegungen so klein, dass du ohne Hast in eine stabile Haltung zurückfindest.
Wenn du ständig nach einer Stütze greifst oder deine Bewegung nicht kontrollieren kannst, lass Haltung und Ausrüstung von einem Trainer prüfen, bevor du schneller wirst.
Lerne mit einem Trainer eine Stoppmethode
Nimm das Anhalten früh in dein Training auf. Ein qualifizierter Trainer kann eine zu deinen Skates passende Methode zeigen, die Fußstellung erklären und dein Gleichgewicht beim langsamen Üben beobachten.
Bitte ihn auch, kontrolliertes Fallen und Aufstehen zu üben. Eine Beschreibung zeigt nicht, wie du deine Füße tatsächlich stellst oder bei Gleichgewichtsverlust reagierst. Übe diese Fähigkeiten zuerst in einem betreuten Bereich, bevor du in vollere Trainingszeiten oder auf Außenstrecken gehst.
Baue eine wiederholbare Übungseinheit auf
Konzentriere dich jeweils auf eine Fähigkeit. Eine erste Einheit kann so ablaufen:
- Prüfe Skates, Schutzausrüstung und Übungsfläche.
- Finde eine stabile Haltung und übe kleine Gewichtsverlagerungen.
- Probiere kurze Rollbewegungen mit genügend Platz zum Anhalten.
- Übe die Stoppmethode, die dein Trainer gezeigt hat.
- Pausiere bei Müdigkeit und schließe mit einer Ausrüstungskontrolle ab.
Du musst keine bestimmte Strecke oder Geschwindigkeit erreichen, damit die Einheit sinnvoll ist. Notiere, was du kontrollieren konntest und wobei du beim nächsten Mal Hilfe möchtest.
Wenn du Ausrüstung vergleichen möchtest, sieh dir die Bont-Rollschuhe an. Nutze den Leitfaden für Rollschuhrollen zur Auswahl von Rollen für deinen Untergrund und den Leitfaden zur Kugellagerreinigung für die laufende Pflege.